من طرف **
عادات النوم الخاطئة
تقود إلى الشعور بالنعاس المتكرر خلال النهار
يشعر معظم الناس في بعض الأيام بالنعاس والرغبة في النوم نهارا، ويشكل هذا الأمر بالنسبة للبعض إزعاجا كبيرا يعوقهم عن ممارسة نشاطاتهم اليومية.
إذ إنه يداهمهم أكثر من مرة خلال النهار وحتى في أماكن عملهم.
ومشكلة الشعور المتكرر بالنعاس نهارا تبدأ منذ ساعات الليل، حيث إن فقدان ساعة أو اثنتين من ساعات النوم ليلا، أو عدم الحصول على ساعات النوم الكافية من دون تقطع، يمكن أن يشعرك بالكسل والتعب وتعكر بالمزاج.
وغالبا ما تؤدي عادات النوم الخاطئة إلى الشعور بنعاس متكرر خلال ساعات النهار،
ولتجنب هذه المشكلة أو التخفيف من أعراضها على الأقل
ينبغي عليك اتباع النصائح الآتية:
1/ احصل على ساعات نوم كافية ليلا:
على الرغم من أن هذه النصيحة تعد بسيطة، إلا أن الكثير من الناس لا يقومون باتباعها، حيث يقومون باختصار بعض ساعات النوم الضرورية من خلال السهر أو الاستيقاظ مبكرا، وذلك من أجل إنجاز بعض الأعمال.
لكن يجب معرفة بأن الشخص البالغ يحتاج يوميا لحوالي 9 ساعات نوم، وعليه أن يحرص بأن يحصل عليها كاملة.
2/ تجنب الأمور المشتتة للذهن كافة حال دخول غرفة النوم:
بمجرد الاستلقاء على السرير يجب الحرص على تجنب القراءة واستخدام الحاسوب المحمول، وجهازك الخلوي وممارسة ألعاب الفيديو.
كما يجب تجنب الاشتراك بالنقاشات الحادة التي قد تذهب النوم.
3/ الالتزم بمواعيد محددة للاستيقاظ من النوم:
ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، بأن يقوموا بالتقيد بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ حتى خلال العطلة الأسبوعية.
لكن هذا الأمر قد يؤدي إلى أن يشعر الشخص بالضيق، خصوصا لو كان يعاني من الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم.
لذا فمن الأفضل أن يبدأ الشخص بالتقيد فقط بأوقات الاستيقاظ من النوم، على أن يستمر بهذا الروتين لعدة أسابيع من أجل أن يعتاد الجسم على هذا الوقت من الاستيقاظ، وسيجد نفسه شيئا فشيئا قد اكتسب القدرة على تنظيم ساعات نومه واستيقاظه.
4/ حدد أوقاتا ثابتة لتناول وجباتك اليومية:
إن الأوقات الثابتة لتناول الطعام، إضافة للأوقات الثابتة للنوم والاستيقاظ تساعدان الجسم على الالتزام بساعات نوم يومية ثابتة.
كما أن تناول وجبتي الإفطار والغداء في وقتيهما المحددين، بدلا من تناول قطعة من الكعك مع فنجان من القهوة صباحا وتناول ساندويش سريع ظهرا، يساعد الشخص على تجنب الشعور بالتعب وفقدان الطاقة.
لكن مع الحرص على الانتهاء من تناول الوجبات قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
5/ ممارسة التمارين الرياضية:
إن المداومة على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، يمنح الفرد الكثير من الفوائد المتعلقة بالنوم.
فممارسة تمارين الآيروبيكس على وجه الخصوص تساعد على الاستغراق بنوم هادئ ومريح.
إضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تمد الجسم بالطاقة خلال ساعات النهار، لكن مع الحرص على الانتهاء من هذه التمارين قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.
6/ عدل من أوقات المهام التي عليك إنجازها:
في حال شعر الفرد بأنه لا يمكنه أن ينام 7-8 ساعات يوميا، بسبب كثرة الأشغال التي عليه القيام بها، فإن عليه تنظيم وقت هذه الأشغال بشكل يتيح له الحصول على ساعات النوم التي يحتاجها.
حيث يمكن تأجيل بعض الأعمال للمساء أو في الصباح إن كان لديه متسع من الوقت.
علما بأن إعادة تنظيم وقت إنجاز بعض الأعمال، يساعدك في إنجاز لأعمال الأخرى بكفاءة عالية؛ إذ إن الفرد يكون قد حصل على ساعات كافية من النوم.
7/ قم بطقوس استرخاء قبل النوم:
تساعد المواظبة على طقوس الاسترخاء على تسهيل عملية النوم.
حيث يمكن ممارسة التأمل على سبيل المثال أو شرب كوب من الحليب الدافئ أو بعض الأعشاب، لكن مع الحرص على تجنب هذه المشروبات في حال كانت تضطرك لزيارة الحمام ليلا عدة مرات.
عادات النوم الخاطئة
تقود إلى الشعور بالنعاس المتكرر خلال النهار
يشعر معظم الناس في بعض الأيام بالنعاس والرغبة في النوم نهارا، ويشكل هذا الأمر بالنسبة للبعض إزعاجا كبيرا يعوقهم عن ممارسة نشاطاتهم اليومية.
إذ إنه يداهمهم أكثر من مرة خلال النهار وحتى في أماكن عملهم.
ومشكلة الشعور المتكرر بالنعاس نهارا تبدأ منذ ساعات الليل، حيث إن فقدان ساعة أو اثنتين من ساعات النوم ليلا، أو عدم الحصول على ساعات النوم الكافية من دون تقطع، يمكن أن يشعرك بالكسل والتعب وتعكر بالمزاج.
وغالبا ما تؤدي عادات النوم الخاطئة إلى الشعور بنعاس متكرر خلال ساعات النهار،
ولتجنب هذه المشكلة أو التخفيف من أعراضها على الأقل
ينبغي عليك اتباع النصائح الآتية:
1/ احصل على ساعات نوم كافية ليلا:
على الرغم من أن هذه النصيحة تعد بسيطة، إلا أن الكثير من الناس لا يقومون باتباعها، حيث يقومون باختصار بعض ساعات النوم الضرورية من خلال السهر أو الاستيقاظ مبكرا، وذلك من أجل إنجاز بعض الأعمال.
لكن يجب معرفة بأن الشخص البالغ يحتاج يوميا لحوالي 9 ساعات نوم، وعليه أن يحرص بأن يحصل عليها كاملة.
2/ تجنب الأمور المشتتة للذهن كافة حال دخول غرفة النوم:
بمجرد الاستلقاء على السرير يجب الحرص على تجنب القراءة واستخدام الحاسوب المحمول، وجهازك الخلوي وممارسة ألعاب الفيديو.
كما يجب تجنب الاشتراك بالنقاشات الحادة التي قد تذهب النوم.
3/ الالتزم بمواعيد محددة للاستيقاظ من النوم:
ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، بأن يقوموا بالتقيد بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ حتى خلال العطلة الأسبوعية.
لكن هذا الأمر قد يؤدي إلى أن يشعر الشخص بالضيق، خصوصا لو كان يعاني من الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم.
لذا فمن الأفضل أن يبدأ الشخص بالتقيد فقط بأوقات الاستيقاظ من النوم، على أن يستمر بهذا الروتين لعدة أسابيع من أجل أن يعتاد الجسم على هذا الوقت من الاستيقاظ، وسيجد نفسه شيئا فشيئا قد اكتسب القدرة على تنظيم ساعات نومه واستيقاظه.
4/ حدد أوقاتا ثابتة لتناول وجباتك اليومية:
إن الأوقات الثابتة لتناول الطعام، إضافة للأوقات الثابتة للنوم والاستيقاظ تساعدان الجسم على الالتزام بساعات نوم يومية ثابتة.
كما أن تناول وجبتي الإفطار والغداء في وقتيهما المحددين، بدلا من تناول قطعة من الكعك مع فنجان من القهوة صباحا وتناول ساندويش سريع ظهرا، يساعد الشخص على تجنب الشعور بالتعب وفقدان الطاقة.
لكن مع الحرص على الانتهاء من تناول الوجبات قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
5/ ممارسة التمارين الرياضية:
إن المداومة على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، يمنح الفرد الكثير من الفوائد المتعلقة بالنوم.
فممارسة تمارين الآيروبيكس على وجه الخصوص تساعد على الاستغراق بنوم هادئ ومريح.
إضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تمد الجسم بالطاقة خلال ساعات النهار، لكن مع الحرص على الانتهاء من هذه التمارين قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.
6/ عدل من أوقات المهام التي عليك إنجازها:
في حال شعر الفرد بأنه لا يمكنه أن ينام 7-8 ساعات يوميا، بسبب كثرة الأشغال التي عليه القيام بها، فإن عليه تنظيم وقت هذه الأشغال بشكل يتيح له الحصول على ساعات النوم التي يحتاجها.
حيث يمكن تأجيل بعض الأعمال للمساء أو في الصباح إن كان لديه متسع من الوقت.
علما بأن إعادة تنظيم وقت إنجاز بعض الأعمال، يساعدك في إنجاز لأعمال الأخرى بكفاءة عالية؛ إذ إن الفرد يكون قد حصل على ساعات كافية من النوم.
7/ قم بطقوس استرخاء قبل النوم:
تساعد المواظبة على طقوس الاسترخاء على تسهيل عملية النوم.
حيث يمكن ممارسة التأمل على سبيل المثال أو شرب كوب من الحليب الدافئ أو بعض الأعشاب، لكن مع الحرص على تجنب هذه المشروبات في حال كانت تضطرك لزيارة الحمام ليلا عدة مرات.
